怒りが高まってきたとき、言葉や衝動的な行動にして発散したくなることがある。
だけど、言葉を組み立てることでその矛先への感情がより明確になったり、身体に生じた痛みが興奮を煽ったりして、かえって怒りが長引き、ふとしたきっかけでぶり返すことも多いと感じる。

最近の私が受け流せない怒りを自覚したときには、入出力のチャンネルをできる範囲でオフにしてから、心の中でゆっくり振り返るように心がけている。
何かを罵るのではなく、出来事と感情の流れをゆっくりと追っていく。問題に焦点を合わせる。吸いたいように息を吸って吐きたいように息を吐く。これで十分だと感じたら入出力を再開する。

『コロナの時代の僕ら』が届いた。実はnoteで全文公開されたときに読み終えていたけれど、家族に薦めるために、そして「コロナウイルスが過ぎたあとも、僕が忘れ」ないために、紙の本も購入した。